名老中医认识睡眠时间几点更有益于人体健康

    睡觉是一件大事，人这一生中大概有三分之一的时间是在睡觉中度过，睡眠质量的高低决定了白天我们精神状态的起伏，在目前快节奏的生活中，不少人都存在亚健康的问题，怎样睡好觉是大家在日常生活中所关心的话题，那么晚上什么时候睡觉比较不错呢，中医对于睡眠时间有哪些见解？下面我们跟随重庆铭医堂名老中医一起来瞧瞧吧。

    一、晚上几点睡觉比较合适呢？

    (1)、各类人群的睡眠情况

    中医告诉你晚上要几点睡觉才合适这个问题呢，实际上患者要知道的是，这个是需要分人的。如儿童最好在晚上20:30之前睡觉，青少年应该在晚上22点左右睡觉，老人应该在晚上21—22点之间睡觉，所以患者要多加注意。

    (2)、睡眠少食辛辣

    患者还要注意的就是睡眠的注意事项了。患者要注意临睡前不宜过饱进食、临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒等等，这些都是患者在饮食方面应该注意的地方。

    (3)、养成良好的饮食规律

    患者也应该要采取一些措施来保证自身的睡眠。患者平时可以多吃一些清淡但是营养充足的食物，平时要规律好自己的生活，适当的进行锻炼身体，患者也可以通过放松、按摩、拔火罐等方式来促进自身的睡眠等都是可以的。

    二、中医怎样看待什么时候入睡呢？

    中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。

    三、睡眠时怎样睡觉更健康？

    1、枕头大小要合适

    中医从生理角度上认为，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

    2、睡觉时切勿压手

    睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

    3、呼吸保持通畅

    以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

    怎么样，大家浏览完上述的内容后，对于中医角度晚上的睡眠时间有了一个清晰的了解和认识了吗，如果还有关于此类问题的疑惑欢迎持续关注我们。